1、将手掌放在腰骶部两侧，自上而下摩擦腰骶部1分钟，腰部发热。
2、每天6mdash;8杯水。许多女性肥胖是因为她们的新陈代谢失去平衡，多喝水可以调节新陈代谢平衡，避免肥胖。因此，最好每天喝6杯～8杯水。
3、龙眼干用于肝肾不足引起的血虚.失眠.心悸等更年期症状。
4、确保正常体重。蛋白质.维生素.矿物质.纤维等不可少的，如蛋白质.维生素.矿物质.纤维等，因此应多吃富含蛋白质.各种维生素.矿物质.粗纤维的食物。
5、右手半握拳，拇指伸直，拇指腹部放在关元穴，用力揉1分钟。
6、肥胖女性体内脂肪较多，脂肪中有一种物质可以转化为雌激素。
7、黑芝麻能补肝肾益精血，用于月经病和男科病，精亏血少。
8、当你发现自己月经稀少，月经不规律时，看看你的体重是否超过了标准。由于当代医学已经证实，月经不规律与肥胖密切相关，一些肥胖妇女容易出现月经不规律的现象。
9、自我按摩对月经不调有一定的辅助治疗作用。肥胖和月经不调的女性可以在月经前后几天早晚各做一次。
10、将手掌放在同侧血海穴上，用力揉搓1分钟。双下肢交替进行。
11、将一手食指与中指重叠，将中指腹部放在同侧足三里穴上，用力按揉1分钟。双下肢交替进行。
12、不适当的减肥方法是不合适的。吸脂.药物减肥.大量运动减肥和过度饮食减肥不适合女性。因为这些减肥方法会导致月经稀少，反复发胖。
13、双手叉腰，将拇指按在肾俞穴的同一侧，其余四指附在腰部，用力揉搓1分钟。
14、做法：黑芝麻5克，塞入鸡膛，加水炖2小时，即可食用。
15、黑豆用于肾虚.月经稀少.慢性肾病蛋白尿。
16、做法:黑豆50克，核桃3l J一克猪肾，炖2小时，低盐调味。
17、左手掌叠放在右手背上，右手掌放在肚脐下，顺时针绕脐团摩腹1~腹部发热3分钟比较好。
18、注意合理的热量和饮食结构。控制最大的热量摄入量；注意各种营养的合理搭配，少吃高脂肪和高热量的食物，特别是奶油零食.巧克力和其他高热量的食物。
19、做法：龙眼30克，枸杞20克，煮沸后，加入剥皮熟蛋，再煮半小时。
20、平躺在床上，双目微闭，呼吸均匀，左手掌在右手背上匝叠，右手掌心轻轻放在下腹，静躺1~3分钟。
21、左手掌心叠放在右手背上，右手掌心放在下腹部，顺时针和逆时针作为环形摩擦1～皮肤发热3分钟比较好。